Kính đi đêm đổi màu MKTRENDY kính chống bụi bảo hộ chống tia UV bảo vệ mắt đa năng cho người đi xe chạy bộ thể thao F1
119.000đ250.000đ
8,620k đã bán · ★ 4,9
Mua trên ShopeeTính pace chạy bộ: 5K, 10K, half, marathon
Pace là số phút bạn cần để chạy 1 km. Biết pace giúp bạn chia sức trong buổi tập và ngày thi đấu, đặt mục tiêu thực tế và theo dõi tiến bộ. Chọn cự ly, nhập thời gian, công cụ sẽ tính phần còn lại.
Công thức tính pace
Pace = thời gian ÷ quãng đường. Ví dụ chạy 5 km hết 30 phút: 30 ÷ 5 = 6, tức pace 6:00 phút/km. Đổi sang tốc độ: 60 ÷ 6 = 10 km/h. Muốn biết thời gian về đích, lấy pace nhân với quãng đường: pace 6:00 chạy 21,1 km mất khoảng 2 giờ 6 phút 35 giây.
Bảng pace và thời gian về đích
| Pace (phút/km) | 5 km | 10 km | 21,1 km | 42,195 km |
|---|---|---|---|---|
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Dự đoán thành tích hoạt động thế nào?
Công cụ dùng công thức Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. Ví dụ 5 km trong 30 phút cho dự đoán 10 km khoảng 1:02:33 và half khoảng 2:18:00. Con số chỉ đúng khi bạn đã tập đủ cho cự ly dài hơn; người mới thường chạy chậm hơn dự đoán ở half và marathon.
Dùng pace để tập
Phần lớn buổi tập nên ở pace dễ, nói chuyện được thành câu. Chỉ một phần nhỏ ở pace mục tiêu hoặc nhanh hơn. Xem giáo án chạy 5 km cho người mới và cách tính pace chi tiết.
Được chọn nhiều
Xem thêmBộ đồ tập gym nữ Set đồ tập yoga nữ cao cấp Áo bra khuy cài quần legging cao cấp HERSIGN-SMIX7L20 BST HERSIGN CORELYNE
665.000đ685.000đ
8,54k đã bán · ★ 5
Mua trên ShopeeLót Giày Cao Su Non FASASTORE Êm Chân Chống Sốc – Dùng Đi Làm, Thể Thao, Chạy Bộ – Full size 37-44
27.500đ35.000đ
8,450k đã bán · ★ 4,9
Mua trên ShopeeBộ tập gym yoga aerobic nữ đồ chạy bộ quần 2 lớp chống lộ set tập chạy set tập pickleball đẹp co giãn
115.000đ265.000đ
8,47k đã bán · ★ 4,8
Mua trên ShopeeSet Đồ Tập Gym Nữ FITCAN Set Đồ Tập Yoga, Chạy Bộ Croptop Có Đệm Mút Chống Sốc Co Giãn Chun Mông S19
139.000đ199.000đ
8,37k đã bán · ★ 4,9
Mua trên ShopeeSet đồ tập yoga nữ Đồ tập gym nữ áo bra quần legging cao cấp HERSIGN-SET162 BST HERSIGN CORELYNE
699.000đ729.000đ
8,32k đã bán · ★ 5
Mua trên ShopeeCâu hỏi hay gặp
Pace bao nhiêu là tốt cho người mới?
Không có con số chuẩn. Pace tốt cho người mới là pace bạn chạy liên tục được mà vẫn nói chuyện được. Với nhiều người, đó là khoảng 7–9 phút/km lúc đầu.
Đổi pace sang km/h thế nào?
Lấy 60 chia cho pace tính bằng phút. Pace 6:00 phút/km = 10 km/h; pace 5:00 = 12 km/h.