Cẩm nang chạy bộ
Cách tính pace, giáo án 5K và half marathon, cách thở, chạy bộ giảm cân và chọn giày cho người mới.
Chọn muaCách chọn giày chạy bộ cho người mới: 6 điều cần biếtCách chọn giày chạy bộ cho người mới: đo chân, chọn size, độ êm, độ rơi, giày chạy khác giày thể thao thường thế nào và mẹo mua giày trên Shopee.3 phút đọcKỹ thuậtCách thở khi chạy bộ không bị hụt hơi, đau sườnCách thở khi chạy bộ cho người mới: thở mũi hay miệng, nhịp thở theo bước chân, thở bụng, cách xử lý đau sườn và vì sao bạn hụt hơi khi chạy.3 phút đọcHướng dẫnCách tính pace chạy bộ: công thức, bảng pace, ví dụPace là gì và cách tính pace chạy bộ từ thời gian và quãng đường, đổi pace sang km/h, bảng pace 5K–marathon và cách chọn pace tập cho người mới.3 phút đọcCẩm nangChạy bộ giảm cân đúng cách: lịch tập, ăn uống, lỗi hay gặpChạy bộ giảm cân đúng cách cho người mới: chạy bao lâu, mấy buổi mỗi tuần, chạy chậm hay nhanh, ăn uống thế nào và vì sao cân không giảm dù chạy đều.3 phút đọcGiáo ánGiáo án chạy 5km cho người mới: 8 tuần từ đi bộGiáo án chạy 5km cho người mới bắt đầu trong 8 tuần, 3 buổi mỗi tuần, xen kẽ chạy và đi bộ. Kèm cách khởi động, pace phù hợp và lỗi người mới hay gặp.3 phút đọcGiáo ánGiáo án chạy half marathon 12 tuần cho người chạy 10 kmGiáo án chạy half marathon 21,1 km trong 12 tuần cho người đã chạy được 10 km: lịch từng tuần, chạy dài, pace mục tiêu, giảm tải và chuẩn bị ngày đua.3 phút đọc