Cách chọn giày chạy bộ cho người mới: 6 điều cần biết

Một đôi giày phù hợp là món đầu tư quan trọng nhất của người mới chạy bộ. Không cần đắt, không cần hàng hiệu, nhưng phải vừa chân và êm. Đây là cách chọn giày chạy bộ cho người mới qua 6 điều cơ bản.

1. Giày chạy khác giày thể thao thường

Giày sneaker thời trang thường có đế phẳng, cứng và nặng. Giày chạy bộ có lớp đệm giảm chấn ở gót và mũi, thân nhẹ, thoáng, đế có rãnh uốn theo bước chạy. Chạy vài km bằng sneaker thời trang thì được, nhưng chạy đều mỗi tuần thì nên có giày chạy thật sự để giảm tải cho khớp gối và cổ chân.

2. Đo chân trước khi chọn size

Đặt chân lên tờ giấy, đánh dấu gót và ngón dài nhất, đo bằng thước ra cm. Đo cả hai chân vào buổi chiều, vì chân hơi nở vào cuối ngày, và lấy số của chân dài hơn. So với bảng size của từng hãng hoặc từng shop, vì size giữa các hãng không hoàn toàn giống nhau.

3. Chừa khoảng trống ở mũi giày

Khi đi giày, nên còn khoảng một đốt ngón tay giữa ngón dài nhất và mũi giày. Chân sẽ nở ra khi chạy lâu và khi trời nóng; giày vừa khít lúc thử có thể làm bầm móng sau vài km. Gót phải được giữ chắc, không trượt lên xuống khi bước.

4. Độ êm: người mới nên chọn vừa phải

Người mới thường hợp với giày đệm vừa đến khá êm, giúp giảm cảm giác va đập. Giày quá mềm có thể làm bàn chân lắc lư nếu cơ chân chưa khỏe. Cách đơn giản nhất: thử chạy vài bước, đôi nào cảm giác tự nhiên, không phải nghĩ tới đôi chân là đôi hợp.

5. Độ rơi (drop) và đế

Drop là chênh lệch độ cao gót và mũi giày. Phần lớn giày chạy phổ thông có drop khoảng 6–10 mm, phù hợp với đa số người mới. Nếu bạn chủ yếu chạy công viên, đường nhựa, chọn đế có rãnh bám vừa phải; nếu hay chạy máy, đế mỏng hơn cũng không sao.

6. Đừng chỉ nhìn giá và màu

Giày đắt không đồng nghĩa hợp chân bạn. Giày đế carbon dành cho thi đấu, không cần thiết với người mới. Hãy ưu tiên: vừa chân, êm, thoáng, rồi mới đến màu sắc. Xem các mẫu đang bán trong mục giày chạy bộ cho người mới, xếp theo điểm chấm usdxu.

Mẹo mua giày chạy trên Shopee

• Đọc bảng size của shop theo cm, đừng chọn theo size quen.
• Đọc đánh giá có ảnh thật và nhận xét về form chân rộng hay hẹp.
• Ưu tiên shop chính hãng hoặc có chính sách đổi size.
• Khi nhận giày, đi thử trong nhà trước khi chạy ngoài đường, để còn đổi được.

Đi kèm đôi giày

Tất chạy mỏng, không đường may cộm giúp giảm phồng rộp hơn tất cotton dày. Nếu bàn chân hay đau vòm, một đôi lót giày êm có thể giúp, nhưng đau kéo dài thì nên đi khám.

Khi nào nên thay giày?

Khi đệm cảm giác "chai", đế mòn lệch rõ, hoặc bạn bắt đầu đau những chỗ trước đây không đau. Ghi lại số km mỗi tuần để có khái niệm đôi giày đã đi bao xa. Khi có giày, hãy bắt đầu với giáo án 5 km cho người mới.

Bàn chân bẹt, vòm cao có cần giày riêng?

Nhiều người lo về dáng bàn chân trước khi mua giày chạy. Phần lớn người mới có thể bắt đầu với một đôi giày trung tính, vừa chân và êm. Nếu bạn biết mình có bàn chân bẹt rõ rệt, hay đau vòm, đau gối khi chạy, có thể thử dòng giày hỗ trợ ổn định hoặc hỏi ý kiến chuyên gia. Điều quan trọng nhất vẫn là cảm giác thoải mái khi chạy: đôi giày không gây đau, không cọ sau vài buổi là đôi phù hợp với bạn lúc này.